如何鍛鍊肌肉？成為肌肉男！ - 健身

Hello我179公分83公斤體脂肪11%以下是我自己在健身上以及在家裡的一點訓練方式可以提供給你參考喔Q1:有什麼運動才能練到全身的肌肉？A1:全速短程衝刺(50M-100M)可以刺激到全身的肌肉尤其是下半身Q2:因為我從未踏入健身房，所以在家舉小啞玲《5KG》，有哪些舉法麻煩推薦？那通常每天要舉多久？要舉多��

我雖然不是什麼專業的教練,可是我才國中肌肉就很結實啦～(如果上面所說,雖然我的訓練方法有從學校的球隊和拳擊隊偷學一點,但是可能會有運動傷害喔！自己小心,我目前是還沒)因為不知道你要練哪,我就針對我的幾個方法來講,(我也不知道你可以做到多少,所以次數就隨著你的狀況自己調我只是建議,��

1.一個運動作做要動用到全身肌肉全身肌肉群如果都是向心收縮(肌肉用力縮短)大概只有舉重的挺舉動作一般來說非舉重選手在做力量訓練時比較常使用上搏跟抓舉不過這是很高的肌肉間協調性的如果你在家我建議你做一個動作準備槓鈴或是啞鈴放地上舉起來要用臀部跟大腿力量帶起來舉到鎖骨位置在往

你如果要讓你ㄉ身體看起來有肌肉ㄉ話,我建議你可以做伏地挺身,可以練你ㄉ胸肌仰臥起坐可以鍛鍊你ㄉ腹肌那你用舉亞鈴ㄉ話有以下幾ㄍ舉法1.把亞玲往上舉2.把雅玲平舉在你ㄉ前面,然後網左右平舉(注意你ㄉ體力)3.把雅玲平舉向前然後放下希望以上ㄉ一些動作可以讓你成為肌肉男...Showmore