幫我定一套體能順序 - 運動

Gary · 2011-01-05

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我有2個3公斤的啞鈴想鍛鍊手臂耐力，肌肉基本體能沒問題伏力挺身基本30下沒問題順便想問練胸肌腹肌怎麼練!能給我順序最好我也想長高本身晚上都會跳繩跳1千下我阿公一直叫我蹲馬步不過我想要比較有活力的不要死板的能跟我說運動更好籃球不太會打若還有問題會持續補充......Showmore

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Sarah2011-01-05

我的經驗跟你一起分享!鍛鍊肌肉最重要的食物為『肉』肉吃的多鍛鍊出來的效果會更好~舉啞鈴伏地挺身打籃球以上三種練出來的肌肉形狀都不同如果你要好看的二頭肌建議舉啞鈴『伏地挺身』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊胸肌3.鍛鍊二頭肌4.鍛鍊臂力『仰臥起坐』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊腰力『啞鈴』1.鍛鍊二頭肌『打籃球