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引體向上如何突破35下!!! - 健身

Odelette avatarOdelette · 2006-10-19

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我是體育系的學生，沒是無聊就喜歡拉單槓!我現在可以拉到31下(完全標準)，受到日本節目影響我也想試試看破我自己的紀錄!不知道有什麼特殊的訓練方法!能夠突破極限!哈哈不知道有沒有人能拉到40下吼?
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All Comments

Megan avatarMegan2006-10-21
建議你開始作負重引體向上在腰上綁鐵鍊然後纏槓片重量大約讓你每組只能做個十到十五下重量要漸漸加重等你的肌力有所提升時回頭用自己的體重拉一定能突破像我自己就是用仰握推舉來讓伏地挺身突飛猛進的...Showmore
Margaret avatarMargaret2006-10-22
如果你只能拉一下,你就拉一下休息10秒在拉一下休息10秒在拉一下,最少要三下以上,如果有人輔助的話,在下面幫你推,一次就拉4~6下,你要把拉單槓當作走路一樣,看到有東西能抓的,就去拉,雖然很像瘋子,我就是這樣,如果去健身房可以做下拉機，重量大約是你只能拉8到12下的重量。我們在訓練的時候從26下��
Madame avatarMadame2006-10-23
看到發問大哥的問題我快哭了我現在正在為單槓拉不到3下而煩惱到睡不著真的快哭了因為拉不到3下可能會因此沒工作現在小弟只能拉1下半請問單槓到底要如何練有何技巧嗎家住市區附近也找不到單槓可以練習請問去健身房要做哪些器材才有用呢...Showmore
Queena avatarQueena2006-10-19
想要加強引體向上這部分的話第一步當然就是加強肩部的訓練肩部又大致上分為前肩、中肩、後肩等可以利用啞鈴的訓練方法你可以做中肩運動的坐推坐在椅子上雙手持啞鈴張開手肘，使啞鈴成一橫直線手肘於外側張開做出啞鈴往頭上推的動作多做伏地挺身也是不錯的方法但是引體向上也有不同的做法�
Puput avatarPuput2006-10-22
你就每天都拉到31下....一直挑戰31下..................挑戰個幾天or幾星期....應該就可以突破31下了吧.....不過..切忌........小心受傷....要拉之前..做個熱身吧...也不要太急迫想要拉到35下....一開始先慢慢來...就先把31下當作你每天的目標吧........反正體能....主要是持之以恆.................做的久的人..<前提是��