彈跳力跟短跑訓練單 - 健身

我目前國中2年級很喜歡打籃球球技還可以可是100m我跑16.67可能是我沒用腳尖跑但我覺得很慢對於一個很喜歡打籃球的人來說再來我很多朋友可以摸到板我還不能我170cm指跳40cm請各位大大幫我開張訓練表半年我希望我1oo能進步到13多能跳到65cm星期一有一個半小時星期二有一個半小時星期三沒什麼時間希望