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想請問各個專業健身的人士!10點 - 健身

Freda avatarFreda · 2007-01-22

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我是女生但是非常的想變壯想上健身房請教練教但是沒有時間所以在社區的健身房練每次1小時之後也都有喝乳清蛋白...而且已經練了快半年了但始終沒什麼成效想請問各位是不是要配何些什麼餐還是有什麼好方法??[我知道女生比較難練但我很有恆心請各位專業人事教敎我]
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All Comments

Carolina Franco avatarCarolina Franco2007-01-24
健身想要增加肌肉厚度的話不單單只是"一般"的訓練而已必須測出自己的最大肌力測出最大肌力後乘上70%就是你的重量訓練的重量了以後都是用這些重量來練習而不是自己覺得有練到就可以了一段時間後重量必須往上加這樣肌肉才會持續成長基本上就是這樣囉可以去網站查詢有關各部位重量訓練教
Susan avatarSusan2007-01-25
挖....老實說這是我第一個遇到想要練壯的女生恩....必須要先說雖然不知道你想要變..多壯但這都是一條很辛苦的路所以比較想直接建議妳....還是請教練帶你當然時間不允許的話其實可以安排功課...讓你自己回家的時候練習這是最快最直接的方式還有....強烈不建議妳喝....XX蛋白絕對沒有這個必要.........S
Emily avatarEmily2007-01-24
女生要練肌肉本來就不容易.因為女生因為生理需求本身就比較多脂肪..而且女性荷爾蒙使得肌肉比較難練..妳所訓練的重量要只能讓自己做12下.第13下舉不起來.這個重量才是剛好ㄉ.高蛋白這樣的東西是會讓肌肉修復.所以一練完就喝.不要隔太久.還有同一部位的肌肉不要連練兩天.一定要讓它休息復原.這��