健身

我想練點力氣.. - 健身

Frederic avatarFrederic · 2009-11-07

Table of Contents

就像標題一樣;我現在15快16的高中生了((ImBoy!身高170cm47kg而且在最近健康檢查我還是一樣..屬於過瘦而且手臂完全沒什麼肉雖然這樣很久了但越來越覺得自己力氣太小所以..我有想練一下主要是想要讓手臂有力些~若這樣的自我介紹還不夠詳細可以問我我再補充唷ps但我可能沒辦法去健身房之類的...Showmore
健身

All Comments

Mason avatarMason2009-11-09
伏地挺身10下每週加5-10下舉啞鈴20下視情況每週增加握彈力球加強握力(抓握的肌肉手肘也有)對側肌肉也要鍛鍊，手握重物做腕部的彎曲(手掌朝上)伸直(手掌朝下)的動作10下視情況每週增加。任何一項動作都不需要做到無力，覺得稍微累就可以了，過於逞強反而阻礙肌肉生長(你還是高中生)。肌力訓練不�
Suhail Hany avatarSuhail Hany2009-11-09
你好!!我是健身房的教練和營養師.我可以幫你解決問題這是我的[email protected]加我我可以教你如何在家練和如何練法可以讓體重上升力氣變大.
Valerie avatarValerie2009-11-09
很簡單，下列的運動每週都去做2~3次就OK了，不會花你一毛錢1.伏地挺身--建議每次30下以上，最好可以做到海陸的水準200下。2.拉單槓--建議每次至少6下以上，最好可以做到海陸的水準18下。3.跑步--很簡單，慢跑30分鐘，不要停喔，可以減速但是不要停。持續3個月，保證你一定會長肉的，而且力量也OK啦!