運動跑步

求教.........跑步中的困擾 - 運動

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2010-01-11

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請教跑步達人,迷上跑步已有一個月,之前是早起上班前外出跑步,都還不是問題,直至日前,將跑步時間改為下午,卻發生了困擾難耐的狀況,即是初跑大約200m左右,於右側肋骨最下緣處,都會隱隱作痛,尤其吸氣動作大時更是難耐,這種狀況大約要持續20分鍾左右才會消失...........不曉得是不是早上是空腹未進食情況下跑步,所以無此困擾,而下午運動是胃裡有尚未消化的食物的關係........請教前輩指點迷津,感激不盡...謝謝...Showmore
運動跑步

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Anonymous avatarAnonymous2010-01-11
一般人會選擇清晨及晚上跑步就是因為空腹當你的胃消化未完又做劇烈運動反而對身體會造成不良後果所以建議妳儘量選擇空腹時間跑步...Showmore
Lydia avatarLydia2010-01-15
橫隔膜肌缺氧...因素很多不見得是空腹或是暖身不足心理上的興奮緊張或是速度節奏和呼吸節奏上的問題都有可能影響側腹痛原因當遇到此問題時應該逐漸降低速度調整步伐和動作在慢慢停下跑步行走前進作呼吸的伸展活動直到恢復狀況再行慢跑或停止在行作操如果情況一直沒有好轉請趕緊穿上保暖衣物去看醫生...Showmore
Robert avatarRobert2010-01-15
是暖身不足所致ˋ缺乏前肋骨的暖身方式ˋ建議使用雙人背對背來護背牽引最佳ˋ蛙人操ˋ趴下時上身後仰抱頭即是ˋ
Audriana avatarAudriana2010-01-13
有可能只是心肌缺氧的反射因為這樣的不舒服會使你想停下來過幾分鐘就會好是因為適應了相信很多有跑步過的都有吧尤其是一直跑超效率的跑最明顯我把這稱為地獄的十分鐘再怎麼頂尖的選手還是會...好好的調整呼吸暫時放慢速度感覺可以了在慢慢的+速慢慢的.....空腹喔我個人不建議啦等一下血糖降低昏倒在路邊雖然說胰島素會分泌還是吃一下好了但不要吃太多吃完隔2個小時最為好不然喝流質的飲品如阿華田美路這樣做是因為人不能住在太潮濕的地方也不能太乾燥床不能睡太高或太低也不能睡太硬和太軟道理是一樣的...Showmore
Barb Cronin avatarBarb Cronin2010-01-14
你好請加強暖身動作，產生疼痛時請改走路，先減慢跑步速度，疼痛減輕後再慢慢加速。可以參考我部落格有一個躺毛巾的動作，相信對你會有幫助。那是你的橫隔膜不舒服，它的形狀像有把的水瓢，把的位置大概是在腰椎第二節開始，往上就是在胸腔位置，半球狀整個附在胸腔上，腰椎第二、三對神經反射區的肌肉是大腿的內外側，當你跑步大腿在動作時，脊椎有壓迫到橫隔膜的神經，造成橫隔緊張疼痛。祝你健康快樂...Showmore