短時間內練習跑步 - 運動

跑一個禮拜的步了跑個國小要兩圈就不行了好累.....我知道不能停下來,可是還是停了很多人在跑,也是有給自已訂目標(要追哪位要跟哪位)但還是會想要用走的==剛開始也是有在熱身也是慢跑最近要考試...很怕無法在時間內達到請問要怎麼練習呢跑完兩圈之後,會用走的半圈在慢跑半圈又或者衝刺一下又慢跑一下....因為長期沒有在運動都要兩個禮拜了還在兩圈而且要跑三分那...通常走走跑跑下來都會超過三十分鐘怎麼在1200內跑到六分呢阿~別叫我去游泳....我不會==謝謝喔希望有經驗的人可以來回答