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耐力要怎麼練1500M左右的?? - 健身

Elvira avatarElvira · 2008-02-16

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我的耐力很差　︿︿　　我操場跑3圈（一圈200M）就一定要用走ㄉ　　︿︿　　每次體育課測驗都最後　　＞＜　　　　　　請問我該怎ㄇ練　　　。。　　我希望能不要用走ㄉ能跑完1500M　　　　　˙˙˙　　　請告訴我方法　　。。　以及幫我安排訓練方式　　︿︿　　謝謝
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All Comments

Edwina avatarEdwina2008-02-18
板主妳好:本人說不重聽的話~請別見怪~我說板主~跑步這種運動就是需要長期訓練而來~板主的"心"不到~那身體如何去"動"~今日板主若有心~每天放學花不到半小時時間活動筋骨暖身在慢跑3圈~怎麼知道自己不會進步~更何況說"自己極限只有三圈"~難道妳作什麼事情也只有跟三有關講句不好�
Noah avatarNoah2008-02-18
我都是先慢走兩圈,再開始跑,一開始不要太快,要跟呼吸配合!我以前也是跑兩圈就不行了!後來慢慢練習!最後可以很輕鬆跑完3000m.我開始上班後,因為要減肥才又開始跑!!後來可以輕鬆跑完5000m,不要說你不行!我體重95kg.後來參加馬拉松,從5km-->10km--->21km,其實循序漸近就可以達成的!!!加油!!!
Regina avatarRegina2008-02-19
跑步是一種你不練就會退步的~要持之以恆跑前熱身很重要~拉筋要夠~最好是有流汗呼吸是很重要的~一般來說~是1吸2吐~~你以腳步來算~踏下去第一步~吸~第2~3步吐氣~注意呼吸~不要亂了你的節奏跑步切忌~用走的~意志力很重要~耐力就是靠意志力~讓你的肌肉~記住你忍耐強度第一天~跑200不用走~最後50用衝刺��
Ula avatarUla2008-02-18
才1500M~~@@``你年紀應該很小那以前當兵跑5000M怎辦耐力也是需要累計訓練的.當然身體也要挺的住跑部.心肺功能也很重要跑部不外乎.要調節好你的呼吸節奏.還有慢慢的鍛鍊你的身體呼吸節奏很重要.我的習慣是~兩吸一吐跑部不是一飛登天.而是慢慢的增加.這次跑5圈.下次6圈.慢慢地循序漸進.這很重要.一來�