胖的人如何練肌肉 - 健身

身高175體重95~100,的確太胖一點,除了有養運動外,飲食控制也很重要.才能快速減低身體的水分與脂肪.健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1500公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次5000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋�

給大家參考囉~最近爬文爬到的~~~想A的趕快去A~~~參加網站活力指數測試，就有機會獲得”一日運動活力券(不限門市)”2張健身活力分享，部落客體驗徵文2,000元體驗好禮相送這個是網址:http://www.beingsport.com.tw/event/...Showmore

你要補充蛋白質這是我們花兩個月成果所練出來的效果~我們每天晚上也都會練你可以來看看我們的狀況~這是我上線的部落格~裡面有我們猛男的照片你可以看一下~http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ipwu&book=...有問題可以再問我~...Showmore

當然是要先減肥才行囉，其實減肥很簡單，只要三餐正常吃，水果也可以吃，其它零食、點心、宵夜都不要吃，飲料除了水之外都不要喝，這樣漸漸就會瘦了，而且效果很好的。如果要吃減肥食品，我有吃過一個「塑博士青木瓜酵素」，這個是日本前三大減肥食品公司MIYABI的產品，品質很好，不會拉肚�

我173体重105臉長ㄉ像櫻木花道身材像佐佐木健介摔角手因為沒有飲食控制所以無腹肌但練ㄉ很重肌肉很大有形線條卻不夠明顯這就是沒有先瘦再練ㄉ下場但比以前好看多ㄌ2頭3頭胸肌背肌給你建議先跑步飲食控制瘦下來在練比較好看吉祥如意觀自在...Showmore

你好~我是LEANMASS的B級教練~在此提供您一篇肥胖體型的相關資料~如果您想再深入了解其他的相關細節再繁請您再發問~http://tw.myblog.yahoo.com/leanmass-gym/article?mi...也可以上部落格留言~希望這些資料及文章能幫助到您

若想訓練肌肉又瘦身，控制飲食絕對必要!跑步更是最佳選擇!跑步會鍛鍊全身性肌肉，既可瘦身又可以強化肌肉。肌肉訓練方式，手臂大肌群主要是肱二頭肌與肱三頭肌，還有肩膀的三角肌與斜方肌。這些肌肉透過啞鈴訓練就ok了!背肌訓練可用鰻魚功。腹肌部分的訓練要點在於訓練過程中必須讓腹肌持��

如果你胖了很多年要先把肉肉脂肪軟化~可以拿有水的保特瓶或搖控器~輕敲肚子<要瘦的部位>每天每天很有效再配合其他有氧運動就可了<請到我的部落格看看有無可幫忙的我會很耐心替你解答的>

想練肌肉會建議你上健身房如果要在家自己練效果有限唷你練的伏地挺身跟仰臥起坐的確可以練到手臂的二三頭肌跟腹肌另外你還可以加入啞鈴來訓練你的二三頭肌不過如果你想瘦不做有氧是不行的有氧舉凡散步、慢跑、爬山、腳踏車、游泳......這些長時間的運動都算有氧而且量要足夠才會有效果加油�

你可以試試在晚上七點吃完晚餐!九點開始做一些運動!像是伏地挺身.仰臥起坐.起立蹲下.一開始只能做10~20左右!!但別灰心!!這是很正常的慢慢的變多次數..再來飲食也是很重要的..建議晚餐少吃點.!少吃油炸或澱粉類食物.!或是一些飲料.瘦...!不是一天可以造成的!!胖也是!只要你有決心要瘦下來或段練肌肉!

(1)然若是每天持之以恆ˋ是很難練成的ˋ需要自己安排時間訓練ˋ在家做困難行：3.腹部的練法﹕3-1.仰臥起坐:可以練到肚臍以上的腹肌3-2.抬腿:可以練到肚臍以下的腹肌﹕4.胸的練法﹕4-1.伏地挺身:可以同時練到你的胸肌﹑三角肌前與肱三頭肌4-2.飛鳥(練胸肌)﹐4-3.雙槓撐體:可以同時練到你的胸肌﹑三角肌�