胸肌..腹肌..訓練 - 健身

Elma · 2010-03-29

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我目前國三身高174體重84應該太重==我在練街舞但最近因為體重太重所以有些招用起來很吃力...有什麼方法可以在短時間內減重和練到又腹肌跟胸肌最好可以1個月練到不要去健身房或買一些很貴的器材<我是學生==>還有做拱橋可以練到腰力跟背肌嗎??拜託各位幫我解答>"<

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John2010-03-29

這位小兄弟你好腹肌最有效的方法就是做仰臥起坐胸肌最有效的方法是做伏力挺身和舉啞鈴擴胸至於舉啞鈴的方式首先!先選對適合自己的啞鈴重量做法雙手拿啞鈴立正站好雙手在往正前方慢慢舉起舉起至與肩膀平行再往左右延伸開來至十字架的形狀來回做個十幾二十次也不是一定要做到那麼多量力而為