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腳踏車體能的訓練 - 運動

Caroline avatarCaroline · 2013-07-07

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請問一下我七月底要環島我想知道什麼樣的運動能加強我的心肺能力及大腿跟小腿肌耐力
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Andy avatarAndy2013-07-09
進行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉群肌耐力並加強心肺功能；不過，儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90，可避免關節承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力