腹肌練不起來..請健身達人回答唷 - 健身

訓練肌肉是根據每個人的體能循序健進的如你所說你每天訓練的份量是固定的基本上你腹部目前的肌肉是已經能承認這樣的份量（腹部肌肉內到外共有三層斜紋肌　外表是看不出來的）只會酸酸的是短暫的疲勞　試著每個禮拜再慢慢的去增加次數腹肌就自然而然的能練起來了2006-05-3113:05:29補充：根據你補充的地方我建議你可以一個星期去游泳個一次因為游泳是最快速能夠雕塑你身材曲線的運動...Showmore

我最近二個月急訓鍛練的成果給你作參考吧因為某些因素逼我非得在二個月內達成目標下所作出的效果你想要有腹肌的話除了鍛練腹部肌肉外還必須進行減肥先從減肥說起我自己是把日常三餐減成兩餐只吃早餐跟中餐減少米飯及羹湯類的攝取晚餐真的很餓的話就去買高纖蘇打吃一片就喝五百CC的水然後每天一定要運動三十分鐘運動時間務必讓心跳數保持在每分鐘130下以上但是不要超過180下喔(通常超過的話人體會有異常不適應的反常現象)我自己是跑五千公尺的方式你可以參考看看二個月從77公斤降到67公斤接下來是腹肌的部分仰臥起坐可以慢慢做不要快目標是連續作六十下才休息一定要讓自己的腰力可以一次持續六十下才行每次作完仰臥起坐之後就作抬腿90度的動作記得抬腿的過程腿要打直速度要快就像瞬間彈起一樣腿直立後切記要慢慢放下這時候你會明顯感覺到腹肌在用力目標也是連續做六十下所有運動過程請循序漸進千萬別弄到運動傷害如果你有感覺到刺痛的時候請休息因為這代表你已經受傷了這時候可以採取熱敷冷敷交替我自己是用熱水跟冷水交替刺激這樣可以加速肌肉復原祝你健身成功囉...Showmore

我是做過一種叫做皮拉什麼的方法..名子忘了不用作多10下就快熱死做法就是有點像仰臥起坐可是腳要成90度雙手報胸慢慢的下去慢慢的起來起來的時候起一半停留10秒不用作多一天10次就很夠了是看看吧跟仰臥起坐動作雖然像但是累的程度卻差很多...Showmore

腹肌是最難練的地方歐~你的身材不胖押~我男友最近剛退伍~~變超壯!他170/63~~@@"他是練了半年後才開始洗不到背~~-->>你董我意思嗎?就是變比較壯拉~~呵呵所以是需要時間的~~不會變瘦喔~會變比較結實~~...Showmore