健身前需作哪些暖身？ - 健身

您好:讓我為您做靜性伸展操動作介紹靜性伸展操除了一般改善關節柔軟性功能之外，也是進行比較激烈運動前的主要熱身準備運動方式，而且又是舒解久坐姿勢所帶來的肌肉緊張與酸痛的好方法。1.伸展肩膀目的：鬆弛和伸展上臂及肩部的肌肉。預備姿勢：雙腿分開與肩同寬，手臂前平伸扶住固定�

如果你是在健身房做運動的話，建議你可以先從跑步機．踏步機．划步機等有氧器材讓自己熱身，速度用漸進循環的方式，由慢而快，避免一開始就跑太快，時間則以十五到三十分鐘為適合時間．接著做完之後繼續做伸展運動，讓身體活動度和柔軟度增加，一般的健身房應該都會附有伸展圖示，有些會�

緩和運動緩和運動是在主運動之後，以一些強度較低的運動方式，繼續活動一段時間，使呼吸和心跳數能逐漸恢復至休息時的正常狀態，地板上實施靜態的伸展操。　當激烈的主運動（心肺、肌力訓練）後，多量的血液集中在下肢及肌肉裡，此時若立刻停止，沒有做緩和運動、則會影響血液回流至心臟�