運動啞鈴

舉啞鈴手變痛 - 運動

Robert avatarRobert · 2005-08-02

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舉啞鈴手變痛，是因為我運動過度了嗎？我每天舉10公斤的啞鈴，左右手20下換一次，大約做100下，中間都沒休息，還有舉完後會使用握力器，也是各壓100下，但最近手脕和手臂會痛，我停止訓練了，但又怕因此剛練出來的肌肉又縮回去，我該如何調整訓練方式，每天都需要做嗎，還是可以休息
運動啞鈴

All Comments

Rebecca avatarRebecca2005-08-05
可以分組做啊例如100下分20X5組1組休1分鐘還可以適量+次數例如第一星期20過一星期在+我的話是100下分個3組吧30休1分30休1分半40一次別做太多有時候會受傷更別說有鍛鍊到了因該是以手疼痛到不行或隔天無法用力為極限通常會有點痛或無力就停吧自己克制這種分組法跟適量+次數法很多運動都有效參考看��
Jacky avatarJacky2005-08-05
同意大家的說法...畢竟"羅馬不是一天所造成的"練重量真的不能急，否則造成運動傷害更划不來^^
Agnes avatarAgnes2005-08-05
我建議你一開始不要做太多不要想一下就練出傲人肌肉要循序漸進一開始做到累就停看是幾下假設是50然後你就天天都做50差不多一星期後加10下然後一直這樣天天做下去短時間內就有不錯的效果了還有多注意飲食多喝全脂牛奶效果會更好...Showmore
Valerie avatarValerie2005-08-06
剛開始都會這樣..你自己要節制唷..不然受傷可就不了會酸會痛..好像是..因為運動所產生的..自由基←還是什麼的關係吧..