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要怎麼訓練肌肉 - 健身

Hedda avatarHedda · 2010-02-27

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我今年國三，172cm，56kg，想在家裡自己練肌肉因為我沒辦法去健身房，可以的話竟量幫我排在可以在家裡訓練的手部肌肉(二頭肌.三頭肌.三角肌..等等)還有胸部(上胸肌.平胸肌.下胸肌..等等)腹部(腹肌.側腹肌..等等)請幫我排出星期幾要練哪裡，一次幾下，幾個單位，多久?可以附圖媽??我不想練鋼硬的那��
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Andy avatarAndy2010-02-27
國3身體尚未發育完全不能使用成人模式健身http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts....我建議你買2個啞鈴比較能部位強化光是伏地挺身跟仰臥起坐效果有限http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...這種部位肌肉訓練動作都動畫格式你想要練耐力嗎?(持久?)這種肌肉粗壯成長不明顯不遲續訓練是會消失的而那
Kama avatarKama2010-03-01
不只伏地挺身阿，也可以做仰臥起坐，聽說也OK喔~