訓練腕力臂力的課表一問 - 啞鈴

Susan · 2013-11-29

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平常我都有在做伏地挺身可以標準作60下胸肌也比同學明顯很多偶爾會舉個啞鈴左右手15下至於做幾組看狀況可是我發現我只是肌耐力變強了力氣並沒有明顯增強比腕力只要被別人壓過半就會感覺力氣使不出來就是那種明明覺得應該會有那個力量可是表現出來就是沒有的感覺!!我想各位幫我做個課表還有�

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Anonymous2013-12-02

伏地挺身→三頭肌、胸大肌舉啞鈴→二頭肌、前臂肌這兩種訓練，明顯不屬於腕力，會輸？不意外。站立，雙手垂直握住啞鈴，靠手腕的力量將啞鈴向內側稍微舉起（幅度以手腕向內最大值）、回覆原本姿勢....做個12至18下，一次做個五組，三個月後再找人試試。力氣變大，能做什麼？重訓主要目的是��