跑步的問題(如何變的更快)? - 健身

請問有加入田徑隊的專家也可以：我現在200m最快30秒平常都33秒這樣還有甚麼方法可以更進步的嗎?我800m平常速度就4圈都跨大部沒加速只跑了3分半..想練更快方法..?運動會淂過前3名(長跑)，短跑第4而已..PE老師說我長跑練一戀應該會比較強，可是我有點懶得練..我比較喜歡短跑，偏偏就要練長跑==我是快升2年級升，現在有2個月暑假，時間很夠想練強點..如果練齊力蹲跳會不會變矮?跑步做的健身操或別的運動哪些有助於長高與速度加快?我快加入田徑隊的，可是聽說有田徑隊ˇ的女生比我強，老師說的..我想超越~就拜託專家囉..請勿模仿或抄襲別人的文章謝謝~