運動前後要準備什麼? - 運動

‧如何防止運動傷害預防運動傷害有幾點需要注意︰1.運動前一定要熱身。2.運動方法要正確，最好先了解正確的技巧，以免受傷。3.運動量的增加要緩慢，不可一次增加太多。4.運動時感到不適，應馬上停止運動。5.運動中藥有適當的休息，補充足夠的水分。‧運動傷害的處理原則正確的處理方法可以讓

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運動前熱身操是不可少的,包括從腳做到頭例如:腳踝-膝蓋-腰部-手腕-手臂-頭頸-高壓腿-低壓腿-開合跳.....收操主要是拉筋-全身放鬆若某個部位過度使用,則可以局部冰敷準備礦泉水或運動飲料和毛巾...

1.一罐水〈舒跑〉，最好不要是冰的，因為運動後體溫是熱的，要喝跟你體溫相同的水。2.毛巾，才能夠擦擦汗。3.護脕ㄨㄢˇ，以免你跑步或激烈運動中受傷。

板大你好　☺　運動前應做好熱身運動，運動後也要有緩和運動，如果皆加以忽視的話，身體可能會疼痛，而造成傷害。為了讓運動前能做好充分的熱身運動，做好要持續10分鐘以上，且不要和運動時間相隔太久。提供幾個熱身運動：1.胸部和肩部的熱身操：將雙手置於身後緊握並上下擺動。2.肩部和手�