運動跑步

適合的跑步訓練菜單 - 運動

Iris avatarIris · 2012-03-10

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我是高二女生，我未來想考輔大運動健康管理組我雖然學業成績很好，但好像要考術科考試，其中一項考試是跑1600M，我覺得我去考術科一定考不贏別人我體育最差的就是跑步！！光是800M就要花5分鐘(超爛)我想還有大約10個月的時間，我想增強肌耐力與心肺耐力，我有上網看過其他知識答案，但覺得那些訓練方法可能對我來說不太適用，例如要我一次跑5000M之類的...現在的我連1000M都做不到呢所以我想請各位幫我設計一個適合現在的我的訓練菜單！！我是真的很想考上運管系！拜託各位了
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William avatarWilliam2012-03-14
術科除了要跑1600之外還有測併步，仰臥起坐，60公尺衝刺和三級跳你可以先練腳力及爆發力，每次做操後先做衝刺，100公尺衝刺*2+200公尺衝刺*2+400公尺衝刺*2做完後再做仰臥起坐，30秒*2+60秒*2再來找張藹一點的椅子或角錐三個，每個距離50公分，練彈跳力接下來練測倂步，30秒*2+60秒*2最後是耐力，一開始先跑1600跑個2週再來跑3200跑個3週，之後就是1600和3200交叉跑，跑到後來彎道慢跑，直線要加速，自己要配速要練反應...