重量訓練的組合問題?! - 健身

我房間現有健身器材有18磅啞鈴2支60磅槓鈴1支(5*210*215*2)握力棒(單管)1支握力棒(雙管)1支滾輪1個高熱量乳清蛋白1罐我目前身高173體重621.我想要重量訓練套餐那該怎麼做才會讓上半身肌肉壯大?!2.體重可以吃到幾公斤?!3.如果練腹肌可以跟上半身重訓一起做嗎?4.那吃乳清蛋白可以修復肌肉!腹肌部分的肌肉也