健身啞鈴

鍛鍊肌肉和乳清蛋白?? - 健身

Sarah avatarSarah · 2008-06-11

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請問各位健身大大我身材有點瘦177公斤65公分我想增重((肌肉))所以去買了啞鈴20磅X2不知道要怎樣做訓練動作?我想練上半身(胸部背部手部)還有小腿(因為小腿很小隻)請指導如何鍛鍊怎樣的動作?才適合多謝因為有去爬文所以知道有一種叫做乳清蛋白的補充品不知道要去哪買?(我住台南)請指導睡前喝一杯3��
健身啞鈴

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Dora avatarDora2008-06-13
健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭
Kristin avatarKristin2008-06-12
回版主,健身不是短時間能見到大效果的,由初級到中低階是可明顯看到點成果,但要再突破上去就要花時間與技巧!!我不贊同吃所謂的乳清,肌酸等東西去幫助肌肉短時間內壯大,原因有太多!長期吃對腎功能不好!!如果是初級,還不懂如何控制肌肉施力,吃所謂的乳清是練那兒就大那兒,如你要練胸,在還不懂有��
Eartha avatarEartha2008-06-14
你應該是打錯了吧177公斤65公分那不就嚇死人了我本身也有在練肌肉不過我是比較有肉型的180公分78公斤所以練起來肌肉會比較大塊我之前是在健身房練的那邊有教練會指導後來沒去之後我就在家自己練不過健身一文字來說真的很難說的很明白所以我建議你直接去書局買劉耕宏的健身書因為沒去健身房所