關於健身新手訓練的問題 - 健身

Edwina · 2012-08-08

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本身閒暇之餘會打打籃球想利用學校免費的健身器材練一些部位175公分/72公斤大概是上半身想練厚實一點胸肌和背肌是不是要平均練到才不會受傷那麼一開始該怎麼練起呢還有下半身想練大腿和膝蓋周圍的肌肉跟彈跳力請各位有健身經驗的提供一些意見給我吧

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Zenobia2012-08-12

1.負重深蹲屬於抗阻訓練，根據強度的不同主要發展最大力量，肌肉維度，肌肉耐力。蛙跳屬於訓練下肢爆發力的超等長動作，在中小學體育課中練習蛙跳實際是不科學的，一般來說在深蹲重量達到自身體重兩倍的量是才可以進行超等長訓練。2.這個循序看你訓練的目的，力量訓練前的有氧熱身是準備活

Elizabeth2012-08-11

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Damian2012-08-08

需要營養品多吃蛋白質食物http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ipwu&book=...參考健身班初階...