健身啞鈴伏地挺身

關於手臂與手腕肌肉問題 - 健身

Dora avatarDora · 2006-06-16

Table of Contents

我今年16歲身高185公分體重72公斤從14歲開始有健身習慣從原本伏地挺身1下都做不來現在最高能40下6kg的啞鈴從原本20下到現在能120下但我覺得還不夠每天煩惱肌肉讓我上課無法專心我希望肩膀能夠更寬力氣能夠更大手臂能夠更粗肌肉能夠更硬請問該如何練如呵吃才能事半功倍呢?有健身經驗or健身教練回��
健身啞鈴伏地挺身

All Comments

Cara avatarCara2006-06-20
針對您所想要達到的目標而言您的訓練方法完全的錯誤了6公斤啞鈴從20下進步到120下這是肌耐力的進步但肌力並沒有很大的進步要讓手更粗力氣更大是要作肌力的訓練而不是肌耐力肌力的訓練作法就是將你現在的啞鈴立刻加重選擇適當重量的啞鈴約作8下"力竭"的重量重點就是在那兩個字"力竭&am
Ursula avatarUrsula2006-06-19
多吃冨函蛋白的東西吧(但是吃太多也沒用,因為據說人體ㄧ天只能吸收30克)像是豆類,紅肉,蛋...這些都有不錯ㄉ蛋白質而這些營養據別人ㄉ說法是要在重訓後45分鐘內吃效果最好至於訓練ㄉ姿勢也很重要任何動作都要做到"極限"也就是要彎曲或是伸直都要"確實"<----這樣效果才會好且要讓手臂
George avatarGeorge2006-06-20
雖然我只有五專一的護理科學生不過我說羅馬不是一天造成的啦~所以囉~你要有恆心有毅力你才16歲而已所以成長機會還很多不用急於一時吧!我也才15歲要16歲雖然我是女生不過建議你正常生活方式早睡早起正常飲食囉!!