關於練肌肉補充蛋白質 - 健身

聽說可以在健身完後吃水煮蛋or水煮雞胸or鮮奶那之前又聽說過不要調味比較好?還是沒差?可以加一點鹽嗎這三種哪個效果最好?上網搜尋過如果要水煮蛋可以考慮一次煮很多顆那剩下的就放冰箱嗎?不會怎樣?蛋白質會不會流失什麼的?而且...我是在考量很多種方面像是價錢方便性效果等等的綜合這幾點選擇