關於肌肉鍛鍊身體鍛鍊的問題! - 運動

Andy · 2008-04-28

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我本身被人常說有鍛練肌肉的身材,但因為我不太常運動,因此只要做一下子的運動就會很喘,不過我已下定決心,所以前幾個禮拜我抽空去買了一個16磅的啞鈴,拿在手上做肌肉的鍛鍊,在連續做了30分鐘後手就酸得抬不起來,因此我按摩肌肉說能不能消除乳酸堆積,當天晚上睡覺前明明肌肉其實並沒有特別酸痛,

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Joe2008-05-02

1.肌肉酸痛形成的原因，主要為A.乳酸堆積B.肌肉運動後緊縮C.肌肉細胞損傷.乳酸堆積的去除方式主要為促進身體血液循環,加速乳酸的排除,所以去除乳酸的方式最好是運動後的放鬆運動(包含活動部位的伸展、輕度的重複動作、規律性擺動)加上熱敷及按摩.按摩的方式會依據運動部位的不同而有所改變,如�

Mary2008-04-29

要想你初次持啞鈴~有否過度使用他乳酸的堆積是正常~用按摩方式可以消除~輕按揉便可~由內手臂往下按揉或泡淋熱浴澡~讓血液循環流通~放些海鹽~非食用鹽~是粗海鹽~富含礦物質~撒在浴缸或水桶~浸泡酸痛手臂單純肢體運動達到~也可~但效果便無啞鈴好~也可拿裝滿水寶特瓶替代~較不那麼重純粹鍛練肌肉�

Necoo2008-04-29

一開始慢跑接著伏地挺身仰臥起坐對你來說就很足夠啞鈴的話姿勢要正確不然不僅練不到還會受傷！

Joseph2008-04-29

1.對於乳酸的堆積你需要的有按摩和伸展(也就是所謂的收操)在練習後，往往會因為當時感到酸而忽略去做，這是常有的反而造成隔天肌肉呈現酸痛狀態，建議你伸展運動後的那個部分，若要按摩(劃圈方式)則是在用動後有感覺才做或以垂打(輕敲但要有感覺)的方式。2.我並不建議用啞鈴來做''有氧&a