100公尺苦練卻沒進步 - 健身

By Annie
at 2014-02-09T00:00

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我高一173cm55kg(很會吃卻吃不胖)我扁平足..有影響?我想要進田徑隊但是要12秒多以內才能進我一直以來都14秒多,最快是14.1秒我都用前腳掌跑,也看了很多高手的姿勢..之類於是我從12月3號就開始苦練了然後昨天自己測了一下14.6秒,都沒進步......我的練法是:先暖身操>1000公尺慢跑>抬腿走+跑4趟>漸速跑50

Tags: 健身

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By Heather
at 2014-02-12T21:50

重量訓練你好像還是跑得不夠耶不過我是跑馬拉松啦不過應該差不多我一個星期最少跑50公里練腿部肺活量重量訓練深蹲要加重啞鈴槓鈴隨便你騎腳踏車拉筋這只是主要的加油你練太少了練習採漸進式了解嗎沒有一步登天的先3千在5千8千10公里跑完重訓是蠻變態的加油喔!!...

By Rebecca
at 2014-02-09T09:14

你好!!我建議你先每天跑個2公里一天天加大公里數這樣你的耐力會增加可以支撐完100公尺小弟我今年國三今年校慶全校200公尺第一200公尺26秒左右我也會去參加馬拉松在我訓練耐力前一年200公尺成績是29.88進步很多我國中-不是田徑隊國小是因為我國中念的是國樂班希望有幫到你喔加油有問題可以寄信給��

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