11/5日前!!100M快速練成 - 仰臥起坐

版大您好！您所提問之『11月5日前100公尺快速練成?目前100公尺就跑14.3秒，您只要肯練習且方法對，15天內『100公尺要從13秒內』不是不可能的，俗語說：『有志者事竟成』，只要有信心、有毅力、肯吃苦及練對方法，相信您一定可以達成。練習方法如下：1.體能訓練──每天『慢跑3000公尺，厚植體力』�

離比賽越接近~訓練方式都偏重於輕且重質不重量~對於單單只是練運動會的學生而言~說各對你有幫助的~慢跑五圈以後拉筋作操~項目自行搭配~反應敏捷~碎步跑~前坐姿~後坐姿~拍手起跑衝刺(要找人幫忙)~速度~30公尺~50公尺~速度或是加速跑~如果有要補強~仰臥起坐~原地抬腿跑作各2組~最後慢跑收操~對於快��

.....................................你可以從現在開始每天做跑步運動來增加腳的肌耐力....記住~盡量找有上下坡的場地做訓練....平路~~固定跑步的速度........上坡~~加速訓練爆發力........下坡~~減速以免傷及膝蓋.....然後在去體育用品社買綁腳的沙袋做腳的重量訓練....再提醒你喔!要量力而為.......你可以戴著沙袋