跑步

1500跑步問題 - 跑步

Edith avatarEdith · 2010-08-21

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之前有跑過(1500m)大概7~8分(跑到最後100m還能衝但我還想再快一點請問我該做哪些訓練?我也知道要兩吸一吐和穩定的速度我想每天早起做點訓練該做哪些?而且之前跑完時有點喘不過氣...麻煩給我多一點建議(!)-----------10點------------...Showmore
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Necoo avatarNecoo2010-08-21
剛開始會這樣是正常的喘不過氣妳可以每天都慢跑長一點的距離剛開始先不要太快慢慢跑就好了到後來在慢慢的變快呼吸要調好早上我可以建議練體能例如V字仰臥起坐福利挺身下午可以練速度這樣慢慢練吧!!!總有一天妳一定可以的加油唷...Showmore
Rebecca avatarRebecca2010-08-24
跑步仍然需要有計畫去執行你不一定要每天來跑1500米可以安排跑一天在半休息一日另外跑完之後可以加強腹肌以及身體協調性的動作如果太累可以安排跑慢一點跑長一點放輕鬆去跑在結束課程表後安排自己練習抬腿.跳躍性質的加強訓練以不超過3組每組以休息60~90秒為基礎剛開始是需要慢慢建立的像1500米的計畫表你要練到"快"的速度耐力與體能肌力進度上還是太快容易疲勞過度受傷至少要把你的體能優先練好要讓自己變的效率更好平時半休的時候多練習長程單車(腿部).爬山(心肺).短程階梯衝刺(100階為限數趟為此準則)慢慢去加強或是按照階段規劃讓強度更有效率的去實施才是...Showmore
Ida avatarIda2010-08-24
增加你小腿跟大腿的肌力。像是跳繩，可以增加爆發力。反正你要更快就要加強你腿部的肌力。...Showmore