跑步的方法〈長跑〉 - 跑步

By Joe
at 2010-08-20T00:00

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大家好現在加入了棒球社但是教練說要跑四公里每次我跑步都會很喘然後背會酸痛可是有的人就臉不紅氣不喘輕鬆的跑完有人可以指導我跑步的方法嘛我短跑不慢但長跑真的會完蛋教教我吧...Showmore

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By Daph Bay
at 2010-08-20T23:55

本人曾是田徑隊對跑步是非常平凡的事對於你說的長跑...而言如果日常生活把長跑當運動是個非常好的運動選擇因為長跑可以增進我們人的肺活量讓我們平常更有活力跟精神才不會像做事不到多久就覺得累反而感覺非常輕鬆所以如果你參加了棒球隊在熱身的時候或平常訓練時候你多加練習更累更累直到之後你的日子之後是輕鬆也會實力會不錯教練也會耐用你ps:在長跑最禁就是跑步姿勢你如果用那種要走不走要跑不跑的姿勢不僅會肌肉受傷還會更消耗體力姿勢只要保持都一樣一百分慢慢的跑....可以很快也很輕鬆哦呼吸也會自然跟著節奏呼吸...Showmore

By Kelly
at 2010-08-20T06:50

建議您慢慢增加跑步的距離放慢跑步的速度有助於您的續航力感覺喘是因為肺活量不足,氧氣供應不足運動無訣竅,跑就對了...至於背會痠痛因為跑步的姿勢下,身體會不自主的挺直所以您背部的肌群需要用力當背部肌力,肌耐力不足導致類似鐵腿的痠痛休息幾天就好了,當習慣了這就不足以影響您...Showmore

By Ivy
at 2010-08-22T15:04

其實跑步並沒有什麼訣竅芭長跑的話慢慢跑配合呼吸長跑呼吸時還應和步法配合好，這樣才能更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。方法是:應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸跑久了你自然就習慣了大概連續1個禮拜你就不覺得累了吧...Showmore

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