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2~3個月個時間~(幫忙開課表1500) - 健身

Elma avatarElma · 2007-12-08

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唉~雖然田徑練了7~8年可是我還是不會開課表也已經好久沒有練了~現在發現身體已經老啦!!!不重用了2年沒有練了現在想要去考試都沒有辦法了有教練可以幫我開課表嗎還是有體院的學生你們有一個月的課表嗎急需~幫幫忙謝謝!!...Showmore
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Blanche avatarBlanche2007-12-12
1~提共自己有的器材2~是否為短期~比賽或是考試3~地理環境(如~山~階梯~或是離體育場較近~附近學校)4~身體狀況5~訓練無法一成不變6~何種項目體院學校和教練不會有一各月課表那都是教練自己想出來的~既然板主為7~8年的運動員~就會知道一各月的短期內訓練~是注重調整調整身體狀況~訓練心肺~加強肌力~衝
William avatarWilliam2007-12-09
我們教練是全國紀錄保持人基本上兩年沒練的話他是從慢跑開始打有氧<五十分的有氧>大概打了一個禮拜第二個禮拜週一有氧<早晚各四十分的有氧>週二開始加點無氧的課表<例如種植的話:150M六趟兩組,三百一趟80%的感覺跑>重量的話<三百十趟<45秒休五分的樣子>或四百十趟80秒內的樣子