(20點)(國中生)練腹肌&滾輪使用方法&消肚子 - 運動

我是國中生1.我目前有一點小腹,所以要先消肚子嗎?2.我想要練腹肌,想大概知道滾輪的使用方法?(我是菜鳥,應先用跪式嗎?幾下?)3.如何消肚子?(請說最哪一類運動,運動時數)4.大概幾個月後有成效?5.用滾輪練腹肌會長不高嗎?(我172cm,55kg)6.滾輪練哪個部位的肌肉?歹勢!問題有點多~請每一題回答