400m訓練菜單 - 健身

Susan · 2012-12-01

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小弟目前最快57秒希望可以進步到50秒以內希望各位高手可以幫我開個訓練菜單我有練到吐的決心!!!!

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Skylar DavisLinda2012-12-01

這是我的建議可以每天800公尺2趟400公尺4趟每個間隔休息7~10分鐘每跑完一個間隔就要做一次呼吸調適在最短的時間內讓呼吸緩和下來訓練前後一定要暖身和拉筋還要適當的補充水分讓身體保持最佳狀態另外家裡如果有比較輕的啞鈴可以做些額外訓練增加肌肉量像適舉啞鈴伏地挺身仰臥起坐等...