健身

400公尺如何進步到50~52秒 - 健身

Frederica avatarFrederica · 2008-03-24

Table of Contents

本身是乙組的，之前都是跑中距離的，不知道是不是練間歇的關係，也把400公尺練起來了現在400公尺跑57秒覺得還ok，所以想換項目，順便趕上8月中旬縣運，如果劉元凱沒跑的話，那大概跑50～52秒就可以前三名了。因為學校教練的項目比較不同，而且每年換一位，所以之前課表都是上網發問或自己排的�
健身

All Comments

Faithe avatarFaithe2008-03-26
課表我的修改如下:每天早上路跑少2公里禮拜一：500x8(休4分、每趟85秒)禮拜二：重訓、30mx350mx280mx1禮拜三：300x10(休3分、每趟48秒)禮拜四：重訓、30mx350mx280mx1禮拜五:500x8(休4分、每趟85秒)六日從事打籃球或游泳等放鬆式的訓練,不建議完全休息說明:每天越野跑是基本的耐力訓練,如果可以的話這是必須訓練
Steve avatarSteve2008-03-26
運動可以增強體力,...常常感到身體疲憊,體能是沒辦法運動的,,若血液循環不良,身體內的微血管,不容易獲得足夠營養,體力差,頭腦也差,身體的毛病會很多,...,建議每天喝600cc–PH值=7.3的…奈米級礦泉水,…,,(改善血液循環),2個月後感覺明顯.以上敘述僅提供參考.http://misslin2.myweb.hinet.net/index.htm...Showmore
Agatha avatarAgatha2008-03-25
課表不可能每週一樣要分階段排還要考量到很多原因看板主如此的課表(是屬於比賽期中的課表)應該是即將比賽的選手能力和強度來說還是有不足(因為距離八月還有4各月屬於技術性課程)要改練400~不如把400當作兼項如果板主800有跑到2分10秒內在考慮看看專練4002008-03-2401:47:22補充：在補充重量的~板主的400