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一份投手的訓練菜單 - 健身

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2008-12-20

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我是投手身高176體重80最快球速好像110~115左右學長都說我下盤還沒用到請問可以開投手的菜單給我我想增加球速增加下盤增加手臂的肌肉群訓練謝謝...Showmore
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Connor avatarConnor2008-12-24
你出手前一個動作的時候,支撐腳是不是打直的如果是的話就是你協調的問題,試看看出手前把支撐腳向前彎曲這樣才會用到下盤的力道2008-12-2608:35:10補充：右投的支撐腳就是左腳,當你的上半身要開始往前移時,注意自己的左腳膝蓋要彎下去,我以前也是這樣這個要慢慢練,你可以先試看看放慢投球動作,讓身
Freda avatarFreda2008-12-23
我覺得你去找教練談談會比較多的幫助，必竟有人再ㄧ旁指導會比自己在一邊摸索來的好，當然囉！要是你習慣自己來就另當別論了。
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2008-12-21
開一份一星期五天的訓練內容(週六週日休息)星期1份量中遠投70、80、90公尺各10顆、60公尺衝刺(80%)*20趟、腹背肌(30/40)*5星期2份量弱牛棚變化球種練習60顆、上/下肢重量訓練(2/3)組星期3調整投捕距離(2/3)30顆、彈力繩(小肌肉)、慢跑20分、腹背肌(30/40)*5星期4份量強牛棚練投100顆配合守備練習、外野折返跑20�