一個月練復肌 - 健身

Carolina Franco · 2011-08-04

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我身高178體重75練復肌也有一段時間斷斷續續的我想在9/1號前把腹肌練出來我之前有練我原地跳看的到腹肌如果沒跳的時候就看不到覺得腹肌被肚子包住了...由於工作的關係我一個禮拜只有一天放假那天我都會去游泳+健身平常在家裡我會做伏力挺身還有買一個做仰臥體做最近又買了滾輪平常也有在跳繩�

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Sarah2011-08-08

如果你是摸得出腹肌卻看不出,表示你的體脂肪太高,特別是你天天吃速食,飲食絕對要改變.薯條跟漢堡最多一個禮拜吃一次.其他炸的或是甜食也都要少吃.奶茶最好是喝少糖或是無糖的.其他飲料也是,多喝水,少喝果汁或是碳酸飲料.不加任何東西的現榨果汁是比包裝果汁好,但是吃水果更好,因為可以攝取更�

Susan2011-08-05

http://www.youtube.com/user/strengthproject參考這個網站很棒但是練肌肉就是要持之以恆一有時間就要練不管是1分鐘或30秒隨時隨地如果很忙的話別一直想著要練成專注就對了...

Bethany2011-08-04

您好！健身是有一定的專業，建議您的情況，初期可以先做有氧，燃燒脂肪，加強仰臥起坐，有機會再參加健身班一期課程，學會健身的知識，包含營養、標準姿勢、訓練肌群方式、避免運動傷害...一般來說，一期課程，可以增重5-10公斤，飲食避免高熱量，多攝取蛋白質食物，可以參考華視新聞雜誌專