五公里路跑的疑問 - 運動

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By Freda
at 2014-04-04T00:00

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各位大大小弟今年高中二年級身高170體重59kg想要參加明年運動會5000m的比賽校內體適能測1500m約六分半平常每週跑三天每次3000m明年5000比賽時目標希望壓在21~22分我知道很困難所以懇請有經驗的大大幫我開個菜單比方說哪一天間歇跑每次跑多快跑多長哪一天跑長距離...等謝謝大家!...Showmore
Tags: 運動

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2014-04-08T03:11
跑步就是增強肌耐力訓練1500六分半還有進步的空間首先呼吸的調節跟節奏一定要穩定第二腳步間隔要一樣訓練方式：一直增加負重跑步一開始背著10kg背包跑3000m有輪胎就拖著輪胎跑10kg適應以後就再加五公斤(152025...)一直適應一直再加上去日期的話看你肌肉適應程度跑1休1跑1休2、3都可...Showmore
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By Victoria
at 2014-04-08T07:19
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780426.pixnet.net/blog
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By Susan
at 2014-04-08T16:07
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780426.pixnet.net/blog
Kama avatar
By Kama
at 2014-04-06T14:25
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog
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By Ivy
at 2014-04-06T09:09
每天訓練自己跑5000看看，一職訓練下去，就OK囉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

健身房的腹部運動讓我有性高潮

Doris avatar
By Doris
at 2014-04-02T00:00
上健身房一陣子了，最近為了讓小腹變小而開始增加腹部訓練，沒想到利用這個器材(背靠藍色半球，兩側有手把�� ...

國中女生胸部大與減肥

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By Xanthe
at 2014-03-30T00:00
我早發育小學4年級就開始胸部增大現在國2已經大的跟大人差不多((甚至比一些成人來得大都必須穿大人穿的內衣(( ...

運動多久可以減脂肪

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By Robert
at 2014-03-29T00:00
看網路上說運動要持續30分鐘才會減脂肪可是又有些報告說只要時間累計有到就可以了我現在是重訓　→　橢圓機2 ...

運動傷害腰

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By Eden
at 2014-03-29T00:00
之前常常運動有時跑步腰會痠痛可能當時就有點受傷沒去注意他現在腰.大腿整個痛蹲下或腳抬起來都會痛有去給�� ...

有推薦的台北瑜珈教室嗎?希望是小班制的~

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By Isla
at 2014-03-27T00:00
最近想去上看看瑜珈課，感覺是很健康的運動!不曉得有沒有不錯的台北瑜珈教室?還有因為我是初學者，所以希望� ...