仰臥起坐和伏地挺身的正確姿勢與疑問 - 運動

想請問一下，之前看到有人說仰臥起坐只要往上30度就好，不要到整個起來，這是真的嗎？不過這樣子感覺沒有什麼運動到耶？還有請問做的時候應該是要抱胸還是抱頭？有人說抱胸是正確的不過又有人說抱胸會影響到呼吸....那到底該怎麼樣做才好咧？●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●�