仰臥起坐和伏地挺身的正確姿勢與疑問 - 運動

By Jacky
at 2005-03-19T00:00

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想請問一下，之前看到有人說仰臥起坐只要往上30度就好，不要到整個起來，這是真的嗎？不過這樣子感覺沒有什麼運動到耶？還有請問做的時候應該是要抱胸還是抱頭？有人說抱胸是正確的不過又有人說抱胸會影響到呼吸....那到底該怎麼樣做才好咧？●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●�

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By Todd Johnson
at 2005-03-22T14:46

根據中華民國體育學會的制式體適能教材中，正確的仰臥起坐是屈膝，同時不能完全坐起，僅將上半身弓起約三十度左右，避免腰椎的損傷。練腹肌本來就不是一天兩天可成的，肚臍上方的四塊因鍛鍊頻率的關係，大約一個月就可以練出，接著是上方的兩塊，必需靠輔助器械及姿勢調整，例如仰臥轉體�

By Harry
at 2005-03-20T22:49

仰臥起坐想要有效果必須加強意識在你使用的肌群上，並且保持腹部向下壓的感覺，脊柱屈曲時吐氣，回復時吸氣，動作過程要慢且控制，避免利用反動而使上半身抬起。伏地挺身則是兩臂打開比肩膀略寬，手掌五指朝前支撐於地，腕關節位置在肩關節的正下方，身體中心線從頭頸到雙腿要成一直線，�