伏地挺身和仰臥起坐的問題....(15點) - 運動

By Ursula
at 2006-08-06T00:00

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想問各位專家們做伏地挺身和仰臥起做前要做什麼暖身運動??做完後又要做什麼緩和運動....我想要知道怎麼做....

All Comments

By Edwina
at 2006-08-06T19:39

其實任何運動都需要暖身喔!做任何運動前可以先拉拉筋，讓身體熱一點，再去實施動作，因為如果沒熱身，又突然做劇烈運動的話很容易肌肉拉傷的。伏地挺身的暖身運動建議你活動一下肩膀例:雙手舉至胸前向後拉讓肌肉伸展(動作要慢，重複動作)，大約五分鐘即可(讓肩膀有熱熱的感覺，胸部的肌肉��

By Poppy
at 2006-08-08T03:25

恩．．給你我的個人經驗唷！其實一開始這些運動就不須要暖身運動．因為它本身是肌耐力的訓練．所以根本不須事先做暖身運動．但是妳要是剛練的話．建議你做到你感覺肌肉有酸痛感時．就必須停下來．因為剛練．肌耐力並不會太好．所以容易受傷．所以不要硬撐．至於緩和運動的部分．我給你個�