伏地挺身的注意事項 - 運動

By Gilbert
at 2011-12-11T00:00

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請問各位大大因為我想增強我的力氣所以我以伏地挺身的方式來訓練請問我在做伏地挺身之前我要做哪些暖身運動?我伏地挺身的方式是雙手彎下去時與身體成平行每天十下但我發現每次做完伏地挺身兩隻手臂都超痠的(這是我姿勢不正確的問題嗎?或是其他...?)希望大大可以許多有關伏地挺身的知識

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By Kyle
at 2011-12-13T00:43

須先做肩關節、肘關節、腕關節環形運動，再做拉筋〈伸展〉運動即可。方法如下：肩關節：雙手十指交扣，向上引體伸展大約十拍。接下來雙手同時放下甩圈，往前10下往後10下，雙手平舉做前後開合擴胸運動10下。肘關節：手大臂不動，手肘做圓型環繞運動，順時鐘及逆時鐘各10下。然後左手壓右手��

By Hedda
at 2011-12-11T07:41

伸展手腕往上往下各30秒各2～3次肩膀除了旋轉放鬆外也是需要做伸展的動作http://www.youtube.com/watch?v=ciK77vHfp5I...Showmore

By Sarah
at 2011-12-11T02:59

做伏地挺身前，要先將手臂與肩關節活動，可以將手臂放直，以大圓形方式轉動，各做八小節。你這樣的姿勢是可以的，我在軍中也是這樣做，但是要將兩手手掌的指間相對，可以達到擴胸的效果。

By Jessica
at 2011-12-12T13:35

剛開始做手臂會痠是正常的久了就好了但是做伏地挺身最好買個伏地挺身器可以讓手腕不會受傷直接用手撐地...手腕容易受傷