使用健身滾輪懸空式伏地挺身 - 健身

Frederic · 2007-09-25

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請問滾輪使用的方法是推的時候吸氣還是吐氣?以後如果沒有繼續練下去是不是會變成啤酒肚?做的時候腰附近的脊椎會酸"痛"是因為姿勢錯誤嗎?要怎麼矯正到正確姿勢?請問伏地挺身是下去是吸氣還是吐氣?怎樣的姿勢才可以正確的鍛鍊到胸肌?我的腹肌跟胸肌有一點左右形狀不一樣要怎麼調整姿勢?..

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Andy2007-09-25

手盡量要放輕鬆，用腹部的力量使力。往前推時，讓身體儘量伸展，反向應以腹肌力量將身體捲回，避免用臀部力量將身體帶回。注意，大腿在身體捲回時仍與地面垂直，由此可知沒用到臀部的力量。每次做三組，每組25~30下，組間休息60~90秒。除了往正前方伸展，也可以45度角左右交替伸展，可以運動�