健身重訓

做重訓兩年了，胸肌一直長不大... - 健身

Oliver avatarOliver · 2009-11-12

Table of Contents

小弟176公分67公斤，練胸肌仰舉150磅每週做二天每次做7~10組，第一組做約13~15下之後遞減，練了很長一段時間了，也秉持肌肉生長原則"破壞、修復、生長"三項，但胸肌就是長不大，本身體脂訪約8%有補充高蛋白營養，該吃的食物也吃了，也少吃油炸，還是不見起色，想請問長久健身的專家，是否��
健身重訓

All Comments

Yedda avatarYedda2009-11-16
你的問題點有幾個第一個是因為你長期做同樣的動作身體早已適應了不管鍛鍊哪個部位的肌肉都一樣同樣一個動作做一段時間之後必須更換動作、重量及鍛鍊的方法(這只是個建議：飛鳥增加重量至5RM金字塔訓練或倒金字塔)同時也建議你更換動作後改為每週練三次如果還是沒感覺或是練了一段時間後直��
Mia avatarMia2009-11-14
MarkusRuhl(2006Mr.Olympia第二名)轉自訓練文章　我喜歡大重量訓練。處於重壓之下的骨骼和肌肉的特殊感覺使我激奮，征服的重量越大，我越自豪。　當我用184公斤做最高次數的斜板槓鈴臥推時，自豪感不是來自額外的次數，而是使用前所未有的重量達到這一次數。二者的區別是很微妙的，但對我來說卻有��