做重訓兩年了，胸肌一直長不大... - 健身

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By Oliver
at 2009-11-12T00:00

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小弟176公分67公斤，練胸肌仰舉150磅每週做二天每次做7~10組，第一組做約13~15下之後遞減，練了很長一段時間了，也秉持肌肉生長原則"破壞、修復、生長"三項，但胸肌就是長不大，本身體脂訪約8%有補充高蛋白營養，該吃的食物也吃了，也少吃油炸，還是不見起色，想請問長久健身的專家，是否��

All Comments

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By Yedda
at 2009-11-16T11:46
你的問題點有幾個第一個是因為你長期做同樣的動作身體早已適應了不管鍛鍊哪個部位的肌肉都一樣同樣一個動作做一段時間之後必須更換動作、重量及鍛鍊的方法(這只是個建議：飛鳥增加重量至5RM金字塔訓練或倒金字塔)同時也建議你更換動作後改為每週練三次如果還是沒感覺或是練了一段時間後直��
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By Mia
at 2009-11-14T03:56
MarkusRuhl(2006Mr.Olympia第二名)轉自訓練文章　我喜歡大重量訓練。處於重壓之下的骨骼和肌肉的特殊感覺使我激奮，征服的重量越大，我越自豪。　當我用184公斤做最高次數的斜板槓鈴臥推時，自豪感不是來自額外的次數，而是使用前所未有的重量達到這一次數。二者的區別是很微妙的，但對我來說卻有��

體適堡健身中心&全球亞洲健身俱樂部20點

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By Lily
at 2009-11-11T00:00
我想要去健身房運動可是我不想要加入會員因為我ㄧ個禮拜可能只有一天可以去運動所以我想要請問一下：(我的�� ...

重乳清蛋白該如何食用才是對的?

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By Enid
at 2009-11-11T00:00
我想請教一下~因為聽別人說重乳清蛋白的食用方法有聽到2種講法~不知哪一個才是對的~像是我體重是60公斤~食用�� ...

推薦中永和有”瑜珈和飛輪的健身中心”

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By Rae
at 2009-11-10T00:00
想找價格合理和設備完好又包含瑜珈教室和飛輪課程的健身中心麻煩有訊息的網友推薦

32歲了，想去練習打拳擊，適合嗎?

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By Franklin
at 2009-11-10T00:00
小弟上網查過資料，練拳擊的人都很年輕時就在練了，好像沒我這年紀的，我去學這項運動會不會不好，一週只練 ...

去健身房的人是不是有先天性的自信心不足??

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By Delia
at 2009-11-09T00:00
我看過很多人去健身房...譬如加州健身中心....我有一點好奇的是.....去健身房的人是不是都比較沒自信......而去健 ...