做重量訓練時,常做不久就覺得酸.覺得累了??(15點) - 健身

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By Daph Bay
at 2006-10-19T00:00

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我加入健身房已經半年多了,但做重量訓練時,常做不久就覺得累了,感覺沒什麼進步......覺得自己肌耐力好像不夠。我都一個部位,做約12~13下共6組,重量是自己覺得有點重,但到第4組左右時就開始覺得酸了,做不太下去,很吃力的感覺,要休息一小段時間才能繼續做。因為我都是會先上完運動課程,才用剩餘的��

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2006-10-23T11:06
#重量訓練要排在任何運動之前不能在後建議-一開始只選擇二到四個動作不要太多身體需要時間適應外來刺激將多關節大肌肉群項目如仰臥推舉放第一順位之後再做單關節運動如二頭肌槓鈴或啞鈴捲曲若選擇二個動作可一天全做完但等肌肉完全恢復疲勞再次循環否則會惡性疲勞循環如此一個星期同一部��
Bethany avatar
By Bethany
at 2006-10-20T16:24
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Hedda avatar
By Hedda
at 2006-10-21T03:31
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog
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By James
at 2006-10-20T02:35
你是要做力量還是肌耐力?做肌力不用太多下最多勉強8下的重量擬作12~14下比較偏相肌耐力所以做到後面的時候會比較酸如果是用重一點的應該在會酸之前就先沒力了...Showmore
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By Quintina
at 2006-10-19T09:52
跟你常不常做是有關係但還有另一個原因就是你配的重量不適合自己千萬不要太重應該以適當做多下為主大概20次一組但事實上要看你的體能而定等肌肉變結實再慢慢增重我雖然用的是不同練法但以上是我看書上的的建議加油吧猛男

體力很不好，不知道為什麼？

Kumar avatar
By Kumar
at 2006-10-19T00:00
生活雖然忙碌，但應該都在「正常」的時間睡眠（晚上11點-早上6點），飲食也堪稱正常，睡眠品質應該也不錯，�� ...

小小的發燒可以散步運動一下嗎??

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By Catherine
at 2006-10-19T00:00
想說流汗好比較快但是又不能過分運動小小的發燒可以散步運動一下嗎??喝熱牛奶有幫助嗎??

關於穿矯正脊椎側彎的調整型背心..?20點喔

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By Frederica
at 2006-10-19T00:00
因為我學校健康檢查(國一)檢查出我有脊椎側彎好像蠻嚴重的..我也不知道10/25下午要去照X光...我現在要問的是..穿 ...

如何和老婆溝通性生活不協調的問題?

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2006-10-19T00:00
結婚已約四年,小孩已兩歲,看來似乎幸福美滿,但其實有一問題一直困擾著我,不知如何開口和老婆溝通?我婚前交過� ...

請問若感冒可以去運動麼...

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2006-10-19T00:00
想請問一下若感冒或發燒.咳嗽等.還可以去運動ㄇ?類似像跑步之類ㄉ.會因為運動反而感冒更快好呢.還是運動後病� ...