健身運動

做重量訓練時,常做不久就覺得酸.覺得累了??(15點) - 健身

Daph Bay avatarDaph Bay · 2006-10-19

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我加入健身房已經半年多了,但做重量訓練時,常做不久就覺得累了,感覺沒什麼進步......覺得自己肌耐力好像不夠。我都一個部位,做約12~13下共6組,重量是自己覺得有點重,但到第4組左右時就開始覺得酸了,做不太下去,很吃力的感覺,要休息一小段時間才能繼續做。因為我都是會先上完運動課程,才用剩餘的��
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All Comments

Andy avatarAndy2006-10-23
#重量訓練要排在任何運動之前不能在後建議-一開始只選擇二到四個動作不要太多身體需要時間適應外來刺激將多關節大肌肉群項目如仰臥推舉放第一順位之後再做單關節運動如二頭肌槓鈴或啞鈴捲曲若選擇二個動作可一天全做完但等肌肉完全恢復疲勞再次循環否則會惡性疲勞循環如此一個星期同一部��
Bethany avatarBethany2006-10-20
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Hedda avatarHedda2006-10-21
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James avatarJames2006-10-20
你是要做力量還是肌耐力?做肌力不用太多下最多勉強8下的重量擬作12~14下比較偏相肌耐力所以做到後面的時候會比較酸如果是用重一點的應該在會酸之前就先沒力了...Showmore
Quintina avatarQuintina2006-10-19
跟你常不常做是有關係但還有另一個原因就是你配的重量不適合自己千萬不要太重應該以適當做多下為主大概20次一組但事實上要看你的體能而定等肌肉變結實再慢慢增重我雖然用的是不同練法但以上是我看書上的的建議加油吧猛男