健身初學者的迷思與疑問? - 健身

By Zora
at 2008-10-26T00:00

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小弟今年32歲身高176體重71最近開始健身一開始用6公斤的啞鈴只做上臂彎舉跟上舉的動作一周3次每次1.5小時做了一個月之後改成8.5公斤可是作了第一次之後手肘內側就開始疼痛去看中醫醫生說是傷到筋膜~~想請問有健身經驗的人~健身初學者每週的訓練的課表應如何分配?所謂的大重量超負荷或者是力竭是

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By Kristin
at 2008-10-30T02:13

版主妳好其實訓練有很多方法要怎麼做卻是很大的功課回歸本面先探討你去健身房的用意是什麼??是鍛鍊肌肉??讓身體更健康??這樣在來研究你要做的項目跟質和量會對妳比較好初學者的練習先學會正確的使用器材在來慢慢加強強度增加重量畢竟器材的使用是很重要的還有就是要量力而為再慢慢增加重量�

By Delia
at 2008-10-29T05:21

分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Wallis
at 2008-10-27T03:52

運動計畫的安排有所謂的F.I.T.T就是頻率強度時間運動種類而重量訓練(健身)安排計畫要注意強度(反覆次數)組數休息時間這要視你的目標而定一般初學者的目標應該以動作的學習為主要目標所以要強調動作的標準性一開始訓練以身體的八大肌群為主胸部上背肩肱二頭肌肱三頭肌腹部下背腿先以這基本的��

By Agatha
at 2008-10-26T14:28

一、訓練肌肉需要開運動處方，每天照表練習！二、除了訓練之外，還需要食物的補充，例如：高蛋白、牛肉、牛奶、豆漿、雞胸肉．．．！三、基本處方，每天基本課程！上腹肌：標準屈膝手抱胸仰臥起坐X20下X6組側腹肌：標準壓腿仰臥側坐X10下X6組胸大肌：標準伏地挺身X15下X6組肱二頭肌：站立屈肘�