健身重訓

健身問題<居家訓練，非專業健美選手> - 健身

Harry avatarHarry · 2012-01-01

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小弟不才，健身大概4個月有些問題，還是搞不懂，請問各位先拜~肌肉並非猛操猛練，就會長大，必須要有充足營養跟休息，重訓完補充蛋白質，並且休息至少48小時以上，再鍛鍊效果會比較好。以三角肌為例有聽過<說法A>:一次訓練以6組為訓練量，超過6組就是在訓練肌耐力了。(但是小弟這樣練...��
健身重訓

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Ophelia avatarOphelia2012-01-02
您好我是邁爾健身私人教練會所的教練你的問題主要就是強度該如何設定達到肌肉肥大的目的強度設定其實有很多種方式例如組數.次數.過程時間.有無等長.或是課表順序.肌肉控制等都會影響強度設定強度設定會因為每個人的狀況不同而有一定程度的差異這種東西很難用確切數據準確告知雖然有平均值.�
Gary avatarGary2012-01-01
你好我想六組？　太少了吧　最少應該要有十組吧？　　12下算一組48小時不一定就一定要這樣遵守　　可以自由變化每人體質不同　　狀況也會不同每天訓練不同部位即可訓練完40分鐘內一定要記得補充蛋白質　　2012-01-0117:36:59補充：你就算12下　　使用組合啞鈴舉不起來就降低負重即可繼續練2012-01-011