健身房練肌肉疑問 - 健身

By Audriana
at 2007-11-14T00:00

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我16歲剛在健身房打滾1個多月器材大概都摸索過主要該練的也差不多知道想各位幫我看一下我的健身菜單是1胸.背2手3腿4胸.背5手6腿禮拜天休息我這樣的訓練的方式可以嘛?一個肌肉群訓練過後是不是要休息2天讓他恢復還是一天就可以了?我的二頭肌再訓練的時候已經有點形狀出現了大概要練多久可以讓��

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By Una
at 2007-11-14T09:40

這個訓練菜單基本上沒有太大的問題.可是不知道你最想要達到的效果是甚麼???是希望讓胸和背變厚,還是希望讓腿變得更壯.目標不同,訓練方法不同.如果說你把手放在腿的後面來練,然後中間休息一天再開始另一個胸背的訓練會更好.重量訓練之前最好不要做心肺訓練.因為你的體能會有大約70%消耗在心肺��

By Olivia
at 2007-11-18T21:25

我強烈建議胸和背不要接著練(這是個非常嚴重的問題,嚴重到我都快暈了),兩者都是大肌群,需要較長時間的恢復(約72小時完全恢復)連著練的效率只能說是........差到想自殺,除非你在練胸和背都沒有認真做而沒有感覺到疲累感,不然一方做完都已經蠻累了.而且我沒有看到你的肱三頭肌,肱二頭肌和三角肌的�