健身啞鈴

健身房該怎麼練點肌肉 - 健身

Ina avatarIna · 2009-07-13

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今天是第一次去健身房大概去了兩小時回家全身都有點酸痛我是想要練點腹肌胸肌跟手臂的肌肉啦但是該怎麼練有菜單可以提供嗎?肌肉酸痛是不是要休息幾天?還是可以天天去?如果要休息要休息多久?以後我大概每只能去一小時聽別人說不能每次都全身訓練每次都針對不同地方是這樣嗎但總不能舉啞鈴舉
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Jack avatarJack2009-07-16
先從您的重點開始..腹肌:除了仰臥起坐的板子外..專業的健身中心應該還有側腹肌的訓練器材..還有抬腿訓練機...訓練下腹部...胸肌:這個健身器材應該都有寫...手臂的肌肉:啞鈴.手部訓練器材.既然您的重點是"重量訓練"所以我下面提供的方法都是重訓的重點..重量訓練一定要記得多暖身~~!!一個小時�
Kyle avatarKyle2009-07-13
我去健身房有健身教練你那邊沒有嗎??建議去有教練的地方比較好你那的器材胸肌有臥推..這個需要有人協助每次做組做一組為15下沒做一組休息1分半一開始先做三組如果不行的話可以減少組數然後再來增加組數及重量{腹肌}腹肌方面下腹.上腹.側腹肌(左右)你可以坐躺著的那可以練上腹肌一開始可以先空
Charlie avatarCharlie2009-07-13
問題一:想要練點腹肌胸肌跟手臂的肌肉~該怎麼練?回答:腹肌可以做仰臥起坐，要慢慢做ㄛ~這樣才可以確保是用到肚子的力量~胸肌和手臂的肌肉其實可以一起練~但是不可以太過度~您可以先做一點輕量級的重量訓練~舉10分鐘的啞鈴吧(兩手)之後可以練伏地挺身~因為那又可以練到手臂的肌肉~也能練到胸大�