健身新手的行程 - 健身

Yedda · 2005-11-13

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我想把全身ㄉ肉練到有線條誰可以幫我訂全身肌肉ㄉ行程還有要注意什ㄇ?跟吃什ㄇ比較可以增加肌肉我是新手,不知如何練才是有效ㄉ,不想練到最後是白費ㄉ所以想請各位專家幫我訂ㄍ課程表我身高180,體重76上半身較瘦,下半身較肥而且我腿超粗ㄉ...Showmore

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Franklin2005-11-15

健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭