健身啞鈴

健身知識,練線條 - 健身

Edwina avatarEdwina · 2008-09-04

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誠心發問：我想請問一下各位有健身經驗的專家們,小弟從一個月前開始,幾乎每天練身體,我的訓練方式是,我有一個16P的單支啞鈴,一開始比較弱就先練二頭捲起,10下一組一開始左手比較弱要用兩隻手輔佐,後來比較有力之後,開始改成一隻手各10下休息30秒,一天做10組,一直到現在我自己弄得課表是,肩推15下�
健身啞鈴

All Comments

Robert avatarRobert2008-09-08
其實我覺得你組數做的太多了想練肌肉必須達到足夠強度的刺激而不是練越多越好而刺激的強度也應該隨時間而逐漸增加詳細的訓練我就不多提了至於肌肉訓練後要休息幾天要看自己的狀況不要在肌肉酸痛時硬做每個人的時間都不同要聽身體的聲音順便提一下你的問題應該是肌肉分離度而不是肌肉線條�
Isla avatarIsla2008-09-08
如果你要練線條!!要加次數!!你可以天天練二頭沒關係!!!因為16磅很輕!!!...
Isla avatarIsla2008-09-04
請問一下你做完後有做伸展嗎一般來說如果是做比較重或久的肌訓的話會比較建議兩天做一次肌訓大多是訓練肌肉收縮時的力量建議你不坊也練習一下等長及張力訓練而且在任何肌訓後都安排伸展這樣你的肌肉有良好的彈性也會有很好的線條喔加油囉！...