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健身肌肉線條 - 健身

Bethany avatarBethany · 2009-03-18

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我168體重69.x19歲以下是3月12日跟16日18日用機器測的體重69.3kg68.0kg69.7體脂肪百分比22.4%20.9%20.5脂肪重量15.5kg14.2kg14.3除脂重量53.8kg53.8kg55.4身體總水分38.7kg38.7kg39.9身體質量指數24.6kg/m224.4kg/m224.7kg/m2肥胖19.9%20.420.6腰部肥胖率<腰圍比>0.82標準0.81標準0.81標準項目測量值標準體重57.8kg56.5kg57.8kg基礎代謝率1533kc
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All Comments

Bethany avatarBethany2009-03-19
要練出身體的肌肉線條，要經長的【有氧運動】還有【重量訓練】，線條才能漸漸明顯出來。你的體重並非過重，要肌肉線條明顯，只要多加努力就可以完成，但是要肌肉大塊，就要長時間的斷練。提供下列幾個方法給你參考一下：《飲食控制》三餐中保持一些原則，低糖、低鈉、低油，例如油炸品，�
Sierra Rose avatarSierra Rose2009-03-22
以大重量低次數<組>已能最到最重的重量5下做5組。不知道是否有錯..當然錯!你是要練健力嗎?你應該是要練線條吧!!!!!大肌群最重重量的70%~80%重量8~12下力竭4組每組務必做到酸到想殺人...最好是需要人幫你補完最後一組小肌群12下組數做到衝擊抬不起來超過4組沒關係看狀況停以上組間休息不要超過15�
Iris avatarIris2009-03-22
你168這樣你的體重合理範圍是:55.43~67.7469差不多啦有點小重我們直接切入你的訓練吧~上健身房1次練1~2小時是常有的而做有氧的話時間要更長囉所以你游泳只游40~60分我覺得不夠啦可以拉長到90分甚至120分而你腳踏車只騎5分鐘很明顯是不夠的5分鐘對很多人來說都只是熱身而已唷至少都要騎個30分鐘吧~晚上
Delia avatarDelia2009-03-21
我覺得你應該要再多作些有氧運動…因為我覺得你不是沒肌肉，是肌肉被脂肪蓋著，所以看不到…所以重訓作再多，看起來還是會胖胖的…要多作有氧運動，把全身的脂肪燒掉，六塊肌自然就出來了
Zenobia avatarZenobia2009-03-19
...我只能告訴你1個月不可能只有苦練!吃在多健康食品...練的不夠反變胖!苦練搭配降康食品大約2個月吧~(電影300壯士裡的人導演說約2個月練出來的~當然主角或比較常出現的腳色都是健身多年的)還有健身房一小時太少了!至少3小時1小時幾乎都是暖身慢跑之類的!其實不必去健身房也可以很有型您可以去看